2410070530157 My WordPress Blog
- Pola Makan Seimbang
Konsumsi makanan alami: Perbanyak buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak. Kurangi makanan olahan dan berpengawet. Porsi makan yang tepat: Gunakan prinsip balanced plate— piring sayuran, karbohidrat kompleks, dan protein.
Hindari gula berlebih: Batasi konsumsi gula tambahan dari minuman manis atau makanan olahan.
- Aktivitas Fisik Rutin
Latihan aerobik: jogging, bersepeda, atau berenang minimal 150 menit per minggu.
Latihan kekuatan: Lakukan dua kali seminggu untuk memperkuat otot, seperti angkat beban atau bodyweight exercises.
Gerak sepanjang hari: Jangan terlalu lama duduk, usahakan bangun setiap 30-60 menit untuk peregangan.